[...] -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -wiosłowanie 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 triceps: pompki na podporze tyłem z obciążeniem 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 71 wzrost: 173 cel treningowy: siła jak masy przyjdzie [...]
Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]
[...] 12 powtorzen. Jedno z wyciskan sztanga zamien na sztangielki, najlepiej wyciskanie sztanga plasko na wyciskanie sztangielek plasko. 8. TRICEPS Jako pierwsze chodzilo Ci o pompki na poreczach? Znowu, nie rob maxa, zrob 10-8 powtorzen w 4 seriach, obowiązkowo dowieszaj obciążenie, np. do pasa. Wyciskanie do czola – ok., ale 3 serie [...]
[...] do tego czy naprzemiennie robic z wyciskaniem?? triceps lezenie na lawce wyciskanie hantli trzymanych nachwytem(pracuja 3 glowy naraz) sciaganie linki wyciagu w nachwycie pompki tzw szwedki mam idee co do tego treningu zeby cwiczenia globalne zostawiac nie zmienione a zamieniec inne cwiczenia co trening,jak myslicie czy jest to dobre [...]
a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
[...] wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem ale niewielkim,do tego cwiczenia na biceps,francuskie wyciskanie sztangielek,spinanie brzucha,pompki,wspięcia na palce. Troszke mi to zajelo,ale jakos trzeba sobie radzic Dolozylam blonnika,wrzucam troszke otrab do kazdego posilku i jest o niebo lepiej :) i chyba [...]
30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3) pompki na poręczach 20-18-16-14-12 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet (12-10-8-6-4) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]